Wszyscy chcielibyśmy cieszyć się długim i szczęśliwym życiem, kluczem do sukcesu jest w dużej merze zachowanie dobrego stanu zdrowia. Chcąc jak najdłużej cieszyć się psychofizyczną sprawnością należy pamiętać o tym, co długowieczności sprzyja. Oto kilka sposobów na zachowanie dobrej formy mimo upływu lat.

Aktywność fizyczna opóźnia procesy starzenia, specjaliści szacują, iż osoby nie dbające o swoją kondycję fizyczna umierają na choroby krążenia osiem razy częściej niż ćwiczące regularnie. Przyjmuje się, że aktywność fizyczna wydłuża życie o ok. 4 lata. Oczywiście żadna przesada nie jest dobra, dlatego też ćwiczenia powinny być dostosowane do wieku i stanu zdrowia. Osoby po 60- tym roku powinny zwracać szczególną uwagę na to, aby zbytnio nie forsować organizmu, tętno podczas ćwiczeń nie powinni w ich przypadku przekroczyć 100- 140 uderzeń na minutę.

Dobrym pomysłem na zachowanie aktywności fizycznej są treningi wytrzymałościowe. Tego typu ćwiczenia obniżają poziom złego cholesterolu i stymulują układ immunologiczny. Osobom preferującym spokojne, angażujące ciało oraz psychikę ćwiczenia polecić można jogę. Z działania uelastyczniającego i wzmacniającego mięsnie znany jest pilastes.

Dbanie o kondycję fizyczną jest bardzo ważne, ale nie mniejsze znaczenie ma odpowiednia dieta oraz rozstanie się z nałogami. Palenie papierosów, podczas, którego uwalniania się ogromne ilości wolnych rodników przyczynia się do powstawania nowotworów oraz miażdżycy. Co więcej, palenie tytoniu prowadzi do zaburzeń w produkcji kolagenu, przez co palacze wyglądają zwykle starzej niż ich nie palący rówieśnicy.

Nie do przecenienia dla zdrowia i urody jest odpowiednio skomponowana dieta. Nie wierz w powodzenie diet mających zredukować wagę o kilka lub kilkanaście kilogramów w ciągu kilku dni. Posiłkiem, który możesz pominąć jest kolacja, nigdy nie zapominaj jednak o śniadaniu Wczesne jadanie ostatniego posiłku to nie tylko krok ku obniżeniu wagi, taki zwyczaj przyczynia się także do zwiększonego wydzielania melatoniny i DHEA.

Pamiętaj, że dobrze skomponowana dieta to taka, w której dużą rolę odgrywają owoce. Zawierając duże ilości przeciwutleniaczy owoce chronią organizm przed szkodliwym wpływem środowiska. Do najważniejszych przeciwutleniaczy należą witaminy A, C i E, które znaleźć można w mięsie mleku, czarnych porzeczkach, cytrusach, natce pietruszki, kapuście, olejach roślinnych, produktach pełnoziarnistych i orzechach. Bogatym źródłem przeciwutleniaczy jest także zielona herbata. Wolne rodniki unieszkodliwia koenzym Q 10. Obniża on także poziom cholesterolu i poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego.

Doskonale wpływający na wzrok selen nazywany jest pierwiastkiem młodości, jedz, zatem otręby pszenne, kukurydzę, ciemne pieczywo, ryby, gdyż są to pokarmy bogate w ten niezwykle cenny pierwiastek.

Nie zapominaj także o dostarczeniu organizmowi odpowiedniej dawki witaminy D, starsi ludzie potrzebują jej od 800 do 1200 mg dziennie. Tę bardzo ważną dla dobrego stanu kości witaminę zawiera przede wszystkim nabiał i mleko, ale także łosoś i brokuły.

Chcąc jak najdłużej zachować młodość pamiętaj o utrzymaniu równowagi kwasowo- zasadowej. Można to zrobić odpowiednio układając dietę, przeważać powinny w niej potrawy zasadotwórcze, czyli zabierające duże ilości sodu, wapnia, potasu, żelaza i magnezu. Neutralizują one kwasy, które powstają w wyniku przemiany materii. Odwrócenie proporcji może prowadzić do osteoporozy.

Staraj się unikać podjadania między posiłkami, jeśli jest to dla Ciebie trudne wybieraj zdrowe i wartościowe przekąski Do takich należą min. orzechy, naukowcy odkryli, że spożywanie garści orzechów dziennie przyczynia się do obniżenia poziomu ,,złych tłuszczy'' o 30 %. Zjedzenie kliku włoskich lub laskowych orzechów każdego dnia zmniejsza o 35% ryzyko chorób serca.